برنامه تمرینی امروز
نمونهاسکوات
۴ ست × ۱۰ تکرار · استراحت ۹۰ث
پرس سینه
۴ ست × ۸ تکرار · استراحت ۱۲۰ث
زیربغل دمبل
۳ ست × ۱۲ تکرار · استراحت ۷۵ث
توضیح مربی: امروز روی فرم حرکت تمرکز کن؛ وزن را زیاد نکن.
آخرین حضورها
۱۶ مهر ۱۴۰۴
سالن وزنه
۱۴ مهر ۱۴۰۴
سالن وزنه
۱۲ مهر ۱۴۰۴
هوازی
۱۰ مهر ۱۴۰۴
سالن وزنه
آخرین پرداخت‌ها
| عنوان | تاریخ | مبلغ | وضعیت |
|---|---|---|---|
| تمدید سه‌ماهه | ۱۸ مرداد ۱۴۰۴ | ۳٬۵۰۰٬۰۰۰ ت | پرداخت‌شده |
| ماهانه | ۱۸ اردیبهشت ۱۴۰۴ | ۱٬۲۰۰٬۰۰۰ ت | پرداخت‌شده |
اشتراک من
طرح سه‌ماهه
شروع: ۱۸ مرداد ۱۴۰۴
روز باقی‌مانده
تا ۱۸ آبان ۱۴۰۴
اعلان باشگاه: سالن هوازی چهارشنبه ۱۴ تا ۱۶ بسته است.